Comment renforcer naturellement son immunité pour ne pas se laisser arrêter par la maladie ?

Stačí „obyčejná“ viróza a najednou musí všechno počkat – práce, koníčky i dlouho plánovaná dovolená. Jasně, příznaky můžeme tlumit. Délku nemoci ani rychlost návratu do plné formy ale obvykle moc neurychlíme. Proto dává větší smysl zaměřit se na prevenci. Jenže co skutečně funguje?

Co je imunita?

Imunitní systém je síť buněk, tkání a orgánů, která chrání tělo proti infekcím, cizorodým látkám či narušeným vlastním buňkám. Boj proti těmto záškodníkům přitom probíhá hned na dvou frontách:

•  Přirozené bariéry a vrozená imunita

Kůže a sliznice fungují jako „securiťáci“, kteří se snaží potenciální problém vůbec nevpustit dovnitř. Pokud i přesto pronikne, spustí se plošný poplach – vrozená imunita sice reaguje rychle, ale neumí svůj obranný útok tak přesně zacílit.

• Získaná (adaptivní) imunita

Po pár dnech neúspěšného boje tělo volí záložní, lépe zacílený plán B. Vytváří se „kvalifikovanější“ protilátky – a taky paměťová stopa, aby se příště vše událo rychleji.

Škodu ale paradoxně umí udělat i příliš přecitlivělý imunitní systém, který reaguje neúměrně silným zánětem. Naším dlouhodobým cílem by tak nemělo být jej neustále stimulovat a „vytáčet“ na maximum, ale podporovat jeho přirozenou, tedy adekvátní funkci.

Snahu o dosažení celkové rovnováhy se přitom vždy vyplatí začít budováním základních pilířů zdravého životního stylu.

Životní styl jako silný základ imunity

Obranyschopnost je citlivá na řadu vnějších i vnitřních faktorů. Chybějící spánek, stres, nezdravá strava nebo sedavý životní styl – to vše může její výkon oslabit.

1. Spánek a odpočinek

Kvalitní spánek je jedním z nejsilnějších imunoregulačních faktorů. Během spánku probíhá regenerace imunitních buněk a jejich komunikace s ostatními systémy těla. Nedostatek spánku proto zhoršuje imunitní odpověď a zvyšuje náchylnost k infekcím.

Imunitě navíc podráží nohy i chronický stres. Studie ukazují, že lidé s vyšší mírou stresu mívají vyšší náchylnost k infekcím horních cest dýchacích. Pod neustálým tlakem navíc hůře spíme a méně se hýbeme. Zároveň míváme tendenci jíst chaoticky a nezdravě, případně hledat útěchu ve skleničce vína nebo krabičce cigaret. Zátěž na organismus se tak násobí.

2. Pohyb a fyzická aktivita

Středně intenzivní fyzická aktivita bývá spojena s lepší imunitní odezvou a nižším výskytem infekcí, než když celý den prosedíme.

Ale pozor. Extrémně intenzivní trénink může imunitní funkce naopak krátkodobě potlačit – studie naznačují, že organismu trvá hodiny až den, než se po náročném výkonu vrátí do normálu. Po intenzivním cvičení proto na sebe buďte ještě opatrnější než jindy.

3. Vyvážená strava

K pohybu je více než vhodné přidat i optimální výživu – ukazuje se totiž, že tato kombinace podporuje imunitní buňky lépe než jen jedna izolovaná strategie.

Imunita si ráda pošmákne na stravě bohaté na mikronutrienty, antioxidanty a kvalitní bílkoviny. Proto bychom v každodenním jídelníčku měli mít:

• alespoň 600 g zeleniny a ovoce všech možných barev,
• dostatek bílkovin (z masa, vajec, luštěnin),
• zdravé tuky (například olivový olej, ořechy).

Naopak je na místě vyhnout se junk foodu a ultrazpracovaným potravinám. Škodí střevnímu mikrobiomu, který s imunitou přímo souvisí. Mohou také zvyšovat chronický nízkoúrovňový zánět v těle, který dlouhodobě zatěžuje imunitní systém (a tím mu – obrazně řečeno – bere kapacity na boj s jinými nástrahami).

S vyšší náchylností k infekcím jsou pak spojeny i nutriční deficity konkrétních živin. Ty je však vhodné ověřit laboratorními testy, nebo alespoň sahat po bezpečných „preventivních“ látkách, jejichž případný nadbytek tělo přirozeně vyloučí.

Konkrétní živiny a botanické látky s vědeckou oporou

• Vitamin D

Vitamin D hraje roli nejen v metabolismu vápníku, ale i ve funkci imunitních buněk (T- a B-lymfocyty) a regulačních signálech imunitního systému. Nedostatek déčka je proto spojen s častějšími infekcemi horních dýchacích cest a oslabenou imunitní odezvou.  

Deficit vitaminu D je v našich končinách vlivem nedostatku slunečního záření a nízké konzumace tučných ryb v podstatě normou. Jeho suplementace je tak, zejména v zimním období, takřka nezbytná.

• Vitamin C

Vitamin C je antioxidant potřebný pro správnou funkci bílých krvinek. Přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem a k normální imunitní odpovědi. Výzkumy navíc naznačují, že může mírně zkracovat dobu nachlazení. Kromě citrusů se hojně nachází třeba v paprice, šípcích nebo řeřiše.

• Zinek

Zinek je klíčový pro rozvoj a fungování imunitních buněk. Deficit zinku je spojen s oslabenou obranyschopností a častějším výskytem infekcí. Nachází se v červeném mase, vnitřnostech nebo třeba v dýňových semínkách.

TIP: Pokud se zinek rozhodnete doplňovat, organické formy jako zinek bisglycinát bývají lépe vstřebatelné a šetrné k trávicímu traktu.

• Beta-glukany

Beta-glukany jsou přírodní polysacharidy, které mohou podporovat aktivitu některých složek vrozené imunity, jako jsou makrofágy a NK buňky. Mezi oblíbené zdroje patří kvasnice nebo medicinální houby: například reishi, shiitake a hlíva ústřičná.

• Echinacea purpurea

Polysacharidy a další bioaktivní složky z echinacey mohou modulovat imunitní buňky a cytokiny. Některé klinické studie naznačují snížení výskytu a délky nachlazení při pravidelném užívání echinaceových extraktů.

Tam, kde strava nestačí, mohou pomoci doplňky

Pokud váš jídelníček nepokrývá aktuální potřeby vašeho těla, zvažte cílenou suplementaci vědecky prověřenými živinami.

ShieldPro kombinuje látky, které se v kontextu imunity zkoumají nejčastěji – echinaceu, beta-glukany, zinek a vitaminy C a D3 – a to v dobře vstřebatelných formách. Může tak sloužit jako praktická pojistka v obdobích vyšší zátěže nebo sezónního rizika infekcí.

ShieldPro

Pour la résistance immunitaire, les défenses quotidiennes et une assurance intérieure pendant les périodes exigeantes

• Soutien quotidien de l’immunité
• Soutien des défenses naturelles
• Une meilleure résistance pendant les périodes exigeantes
• Résistance et équilibre sur le long terme
• Pack mensuel : 60 gélules | 30 doses quotidiennes

4.9

€96,95

Co si z toho vzít?

Kouzelná pilulka, která by vám zajistila neprůstřelnou imunitu, nejspíš neexistuje – a vlastně by to ani nebylo žádoucí. Místo urputného „posilování imunity“, ke kterému nás nabádají reklamy a lifestylové magazíny, je lepší se zaměřit na podporu normálního fungování imunitního systému, a to prostřednictvím výživy a životního stylu.

Důležitější než jednotlivé živiny přitom zůstává celková rovnováha, ke které přispívá dostatečný spánek, eliminace chronického stresu, pohyb a pestrá strava.

Zdroje:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8531728/
• https://www.researchgate.net/publication/335239370_Diet_and_Immune_Function
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20716708/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20842027/